人這一生，有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡姿的好壞影響一個(gè)人的健康和幸福感。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問(wèn)題。

　　一、5種睡姿的利與弊

　　1.仰臥，傷肺

　　這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。

　　這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官，還能讓脊椎身體部位成一條直線，緩解腰背痛。

　　但保持這種姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢(shì)為下行。

　　熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，阻礙肺部氣血運(yùn)行。

　　2.左側(cè)臥，傷心

　　左側(cè)臥占人群20%~30%。

　　心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，左側(cè)臥時(shí)心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重。因此不建議老年人、有心臟病的人采用左側(cè)臥。

　　但對(duì)于患有胃食管反流的人或孕中后期女性來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥是最佳睡姿。

　　因?yàn)槲缸茻岚Y狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

　　而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。

　　3.右側(cè)臥，健康

　　這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿。

　　首先，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化。

　　其次，肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

　　因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。且對(duì)于早孕期女性來(lái)說(shuō)，子宮小，右側(cè)臥位為好。

　　4.蜷縮式，傷頸背

　　蜷縮的姿勢(shì)有助于緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但人的背部感覺(jué)最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)，蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉，背部、頭頸承受壓力較大，造成血脈不暢。

　　中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應(yīng)該做最舒服的姿勢(shì)，不要老是曲著腰。

　　5.趴著睡，沒(méi)好處

　　這種睡姿的人比較少，約占5%，這是最差的睡姿。

　　趴著睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使胸部受到壓迫，影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

　　中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。

　　而且，俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起脊柱彎曲、錯(cuò)位，增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力，造成肩背不適。

　　當(dāng)然，睡姿不是一成不變的。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，才是對(duì)身體最好的休息。

　　但對(duì)于患有疾病的人來(lái)說(shuō)，就要選擇最利于健康的睡姿了。

　　二、8種疾病的專(zhuān)屬睡姿

　　如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

　　1.腰背痛，側(cè)臥

　　建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

　　2.頸椎病、腰間盤(pán)突出，仰臥

　　側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

　　3.鼻部疾病，側(cè)臥

　　鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

　　4.食管疾病，仰臥

　　反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

　　5.靜脈曲張，腳抬高

　　把腳稍微抬高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　6.冠心病，右側(cè)臥

　　患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

　　7.心衰，半躺半坐

　　既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

　　8.腦血栓，仰臥

　　枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低。保證頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

　　三、兩種午睡的最佳姿勢(shì)

　　很多人把“腎”當(dāng)成自己的命根子，如果腎不好，那可是攤上大事兒了!您一定想不到，睡午覺(jué)其實(shí)也可以補(bǔ)腎吧?下面兩種睡姿推薦給你!

　　1.還陽(yáng)臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

　　2.混元臥

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥。

　　仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。

　　這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

　　上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　需要提醒大家的是，午睡的最佳時(shí)間是30-40分鐘，睡太久反而傷身哦~